[美肌に効く雑学 No.99 2008/06/29]
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若さを保つ１００の方法 ０８年６月２９日発行 ９９号
発 行 部 数；５００部
毎週ほぼ月曜日発行
http://melten.com/m/22461.html
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今週のるう
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そろそろビールが美味しい季節になったんですが、
最近、５００mlのビール缶だとなんだかお腹が冷えます（笑）
３５０のビールか冷酒で今年の夏は過ごそうと思います（笑）
管理人；るう（大林浩司）
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若さを保つ１００の方法
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そんなわけで今週の『若さを保つ１００の方法』
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★グリーンピース
さやえんどうの若い未熟な実がグリーンピース。
主成分はタンパク質と糖質です。食物繊維は豆類の
中ではトップクラスの含有量。便秘解消のほか、
コレステロールを排出し、多くの生活習慣病予防に
不可欠な成分とされています。
他にビタミンＢ群・Ｃやカリウムも多く含みます。
Ｂ群は糖質・脂質の代謝を盛んにし、体に抵抗力を
つけるといわれ、ビタミンＢ2にＥを組み合わせれば
ハリのある肌作りに役立つそう。
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★干しブドウ
干しブドウには鉄分、食物繊維、カルシウムが豊富で、
女性の悩み・貧血や便秘、骨粗しょう症の改善に役立ちます。
鉄分の働きを助ける銅も含まれ、カルシウムとマグネシウム
のバランスも２対１と理想的。また、干しブドウに多く
含まれるイヌリン（良質の繊維状の炭水化物）は、結腸で
善玉菌が増え、悪玉菌を減らす働きがあり、腸内細菌の
環境をよくして、病気を予防してくれます。
吸収が良くカロリーが高いので、食べすぎにはご注意を。
１日２０ｇ程度です。
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★運動をする場合、どの時間帯に行えば効果的か？
運動最適時刻は午前１１：００頃ともいわれていますが、
そんな時間帯にいつも運動可能という日は少ないでしょう。
また、血圧の高い人は低くなる早朝や夕方という説もあります。
あなたのコンディションと一日の生活時間の使い方で無理の
ないタイミングを考えて下さい。 ただし、さけたい時として、
食後すぐ（３０分は間を開けて）、 また、風呂上がり、そして疲労の強い時。
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★ダイエット中にオススメのお肉は？
ダイエット中にも食べらる、比較的低カロリー
な肉は、鶏肉のささ身の部分。 ささ身は、他の肉類に
比べて低カロリーである点が特徴です。 鶏肉自身、
もともと低脂質なので、ダイエット中に食べるお肉としては、
オススメです。また、鶏肉はビタミンＡやビタミンＢ１、Ｂ２を含み、
体力の回復や、ストレスの予防、さらには美しい肌を保つために役立つ食品です。
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今週はここまで！！
そんではまたー！！
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