[鬱病闘病記　【鬱病のみんな頑張りすぎないで、自分を大切に】 No.15 2008/01/02]
　
　　　　　　　　　＊＊＊人はなぜ頭にくるのか！！＊＊＊
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
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　　　　　　　　　　◇＝人はなぜ頭にくるのか！！＝◇
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自分のおこずかいがもう少しふえれば、生活費がもう少し増えれば、と
思っているがバイトするには時間がない。

自分の空いている時間に仕事ができれば、と思っている方、
決して少なくないと思います。

帰宅後、自宅で仕事がでいれば・・・。
自分の都合に合わせて、仕事ができれば・・・。

自宅で、できる在宅ワーク、自分の空いた時間にできる！
自分の空いた時間を束縛（バイトなど）されずに自分のペースで仕事ができ、
おこずかいや生活費を増やすことができる！

詳しくは、HP:http://www.a-soho.com/taka/after_k/

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《目次》
☆ご挨拶
☆第十話　深呼吸で冷静に！

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《ご挨拶》
発行人の周泰です。
新年明けまして、おめでとうございます。

頭にくる原因から、解決方法を一緒に考えていきましょう。

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我慢することも時には大切
基本の考え方と、頭にきたときの対処法を前に示しましたが、
それらは一朝一夕で身につくものではありません。

最初の頃は、つい冷静さを失いカッとなつてしまったり、
その場を乗り切れたとしても後々まで引きずって
ストレスになってしまうこともあるでしょう。

そんなとき、問題を大きくしないために
「ひとまずその場を乗り切るための我慢の方法」と、
「頭にきたことを引きずらないための対処法」をお教えしましょう。

我慢は最善の対処法ではありませんが、
下手に反撃に出て事を荒らげることに比較すれば、
有効ではあります。

頭にくることが予想される日など、事前に我慢する方法を決めて
出かけたほうがいいかもしれません。

たったひと言の失言が、
あなたを奈落の底に陥れるかもしれないのですから。

嫌味な相手と付き合っていくことは、
本当に大変な苦労をともないます。
こちらが弱みを見せれば、相手は間髪入れずに攻撃してきますし、
ムキになればなったで、そのことをからかわれます。
彼らは、人を不愉快にさせることに関しては、
天才的な才能をもち合わせているのです。

あなた自身の心を守るためにも、へたに歯向かうのは危険です。
「おい、この書類、俺のいった指示を守ってないじゃないか、
いつもいつもミスしやがって、お前みたいなヤツを
給料泥棒っていうんだよな」

いつもの上司の攻撃がはじまりました。
自分は指示どおりに進めたのですから、怒られることには、
まったく納得がいきません。
「何いってるんですか。私は課長の指示どおりに作業を進めましたよ、
自分の発言には責任をもってくださいよ」というように、
反撃したい気持ちはわかりますが、そこをこらえてください。
一瞬でいいのです。「チクショー」と湧き上がる怒りを抑えて、
その場を乗り切りましょう。

一度、冷静な感情を取り戻せば、あとは理性で対応することができます。
平常心のときなら、相手の表情から心理を読み取りながら効果的な
会話ができるのに、感情的になった勢いで意見をぶつけたために、
会社での評価が下がった、などという失敗は絶対に避けましょう。

繰り返しますが、一瞬頭にきたら、その気持ちをすぐに抑え込むこと、
そしてストレスをうまく消化して、
次の日までもちこさないことが重要なのです。

仕返しは、もっとも自分に有利な状況のときに行えばいいのですから。

腹式呼吸をする。
「だいたい君は、ふだんの生活態度からしてなっとらんのだよ……」
また、主任の小言がはじまりました。
何かあると、入社した頃に数回遅刻したことを、いまだにもち出すのです。
「しつっこいなあ〜」「何年も前のことを今さらもち出すなんて、
ルール違反だよ」
最初は反省していたあなたも、さすがにイライラしてきました。
表情に不愉快な気持ちがあらわれるのは時間の問題です。

そんなときは、複式呼吸をしましょう。
大きく鼻から息を吸って、口から吐く。
ただそれだけです。
息を吸ったときにお腹がふくらんで、吐くときにはへこむようにしてください。
できるだけ一回の呼吸に長い時間をかけます。
すると、気持ちが落ち着いてくるのがわかるでしょう。
憎らしかった相手の顔を、冷静な気持ちで見られるようになるはずです。
「だって、でも」といった言い訳の感情ではなく、
理論的な思考回路がよみがえってくることでしょう。

複式呼吸をすると、体全体に空気が回っていくのがわかって、
あらためて自分の存在を感じることができます。
それは大げさなことではありません。

説教されているときでも、グチをきかされているときでも、
激しく攻撃されているときでも、いつでも簡単にできることです。
複式呼吸をすると、自分側に意識が集中して、
他人の言動に振り回されなくなります。
神経が落ち着いてきて、感情的になることを抑えられるようになる、
もっとも容易な方法といえるでしょう。

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発行人：周泰